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Es gibt leider nach wie vor kein Wundermittel, dass das Abnehmen am Bauch vereinfacht und den Stoffwechsel unfehlbar ankurbelt. Aber: Bauchfett schmilzt in der Regel immerhin ein bisschen schneller als das an Hüften und Po. Um am Bauch abnehmen zu können, sind zwei Komponenten unerlässlich:.

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Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ist Viszeralfett empfindlicher bei einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten als das Unterhautfett. Aber Kalorie ist nicht gleich Kalorie! Auf diese Lebensmittel solltest du weitgehend verzichten:.

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Damit der Körper trotzdem die Energie bekommt, die er braucht, gehören auf den Speiseplan:. Oft hilft es, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten, was man am Tag alles isst.

So hat man auch kleine Sünden direkt im Blick.

Ein flacher Bauch ist das Traumziel — und das erreichen wir leider nicht ohne Workout, auch wenn Abnehmen ohne Sport generell durchaus funktionieren kann. Besonders gut geeignet ist Krafttraining.

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Mit gezielten Übungen können wir dem Bauchspeck den Kampf ansagen. Wer komplett neu beim Sport einsteigt oder Vorerkrankungen hat, sollte sich vorab vom Arzt untersuchen lassen, ob irgendetwas gegen die Bewegung spricht beziehungsweise welche in Frage kommt.

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Wenn du bereits Gelenkbeschwerden hast, wird dir der Arzt vermutlich zu gelenkschonenden Sportarten wie Schwimmen raten. Solange du dich nur mindestens dreimal die Woche für zwei bis drei Stunden bewegst, wirst du auch Kalorien verbrennen und dem Traum vom flachen Bauch näherkommen.

Übrigens: Auch ein paar kleine Bewegungsänderungen im Alltag können bereits viel bringen, um Kalorien zu verbrennen und das Abnehmen am Bauch zu beschleunigen. Nimm zum Beispiel lieber die Treppe als den Fahrstuhl und geh in der Mittagspause zügig spazieren.

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Bauchfett reagiert zugleich stark auf Stresshormone wie Cortisol. Dann entstehen Triglyceride — Neutralfette, die auf Dauer unsere Zellen Insulin-resistent machen können.

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Die Folge: TypDiabetes. Weshalb das Bauchfettgewebe überhaupt die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen kann, konnte die Medizin bislang noch nicht entschlüsseln.

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Weitere Problematiken: Bauchfett produziert bestimmte Proteine, die den Abbau von kleinen Blutgerinnseln hemmen. Bauchfett steht zudem in Verdacht, das Risiko für Alzheimer und Krebsarten im Verdauungstrakt, an Leber und Bauchspeicheldrüse zu erhöhen. Für den User entstehen dabei keinerlei Kosten.

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Bauchumfang reduzieren: So schmilzt das Fett weg

Wie muss es aussehen? Wer Bauchfett wegtrainieren will — was wie beschrieben nichts anderes bedeutet, als seinen Körperfettanteil insgesamt zu senken — sollte seinen Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel ankurbeln. Das erleichtert es dir, in ein sogenanntes Kaloriendefizit zu kommen — also am Tag mehr Kalorien zu verbrauchen, als du zu dir nimmst.

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Intervall-Training kurbelst du deinen Kalorienverbrauch an. Es gibt aber noch ein Problem zu umschiffen: Der Körper speichert überschüssige Energie nicht nur in den Fettzellen.

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Auch die Muskulatur stellt einen Energiespeicher da, der in Zeiten eines Kaloriendefizits angezapft wird. Auch wenn du meinst, davon ja gar nicht viele zu haben — egal: die, die du hast, werden schrumpfen.

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Und das ist nicht gut! Aus medizinischer Sicht, weil eine starke Muskulatur deinen Bewegungsapparat stützt und dadurch Krankheiten vorbeugt. Und aus eher diättechnischer Sicht, weil die Muskulatur Kalorien verbrennt.

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Und desto besser bist du auch vor einem späteren Jojo-Effekt geschützt. Wenn du auf die Grundübungen wie KniebeugeKreuzheben oder Schulterdrücken setzt, forderst du viele Muskeln auf einmal und kannst dich zudem über einen entsprechend hohen Kalorienverbrauch freuen.

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Doch erinnere dich an dein Ziel: Schnell am Bauch abnehmen. Wer schnelle Ergebnisse will, muss eben auch entsprechend viel tun.

Ein paar Wege gibt es aber, mit denen du nicht 5, 6 Mal die Woche trainieren musst:. Du solltest dann 3 bis 4 dieser Trainings pro Woche absolvieren mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen.

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Beginne mit einem rund minütigen Warm-up, beispielsweise auf dem Ergometer. Es ist eine gute Alternative zu Obst. Der Körper braucht Fett, um leistungsfähig und gesund zu sein.

Ungesättigte Fettsäuren sind an diversen Prozessen im Körper, wie z. Es ist also keine gute Idee, Fett komplett weg zu lassen. Es gibt zusätzlich "Beschleuniger", die das Abnehmen erleichtern.

Diese wirken am Besten, wenn man sie zusammen mit der Ernährungsumstellung und körperlicher Betätigung anwendet. So regeneriert z. Die Wirkung der Produkte ist bereits nach dem 1.

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Ich hab mir das Produkt bestellt, da ich aufgrund Cremes zum Abnehmen des Bauches und aktuellen Situation Covid nicht ins Fitnessstudio gehen kann und mich viel weniger bewege. Die Pflaster sind sehr angenehm zu tragen, da man sie so gut wie garnicht spürt allerdings ziept es ein bisschen beim abmachen, das stört mich aber nicht.

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Ich benutze sie jetzt seit fast drei Wochen und klebe sie mir auf den Bauch. Mittlerweile hab ich ungefähr 3 Kilo abgenommen und bin absolut überzeugt davon.

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Doch damit das gelingt, braucht es keine dubiosen Tipps, sondern vor allem mehr Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Wir erklären, wie Sie überschüssiges Fett am Bauch weg bekommen. Sie wollen am Bauch abnehmen?

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Eine gute Idee, denn Bauchfett kann gefährlich werden. Im Gegensatz zu Fett an den Beinen oder am Po lagert es sich nämlich auch um unsere inneren Organe herum an.

Frauen mit mehr als 88 cm und Männer mit mehr als cm Bauchumfang gelten als stark gefährdet und haben u. Mit ein paar Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren — und schon ist der Bauch weg. Klingt toll, wird aber nicht klappen.

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Denn unser Körper baut Fett nicht gezielt dort ab, wo gerade Muskeln beansprucht werden. Die gute Nachricht: Forscher haben herausgefunden, dass der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung meistens zuerst auf die Fettpolster am Bauch zurückgreift.

Auch mit Ausdauersport können Sie Bauchfett abtrainieren, weil er den Stoffwechsel ankurbelt.

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Sit-ups helfen nur wenig gegen überschüssiges Bauchfett. Hilfreich ist gesundes, kalorienarmes Essen, das lange sättigt.

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Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte ED enthalten relativ viel Wasser und Ballaststoffe, zugleich aber kaum Kalorien. Dazu gehören Tomaten, Gurken und Zucchini.

Er wandelt sie in Glukose Traubenzucker um, die in unsere Blutbahn gelangt und uns rasch Energie liefert. Das Problem: Der Blutzuckerspiegel steigt schnell an und sinkt ebenso rapide.

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Sie enthalten gesunde Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Letztere sind so aufgebaut, dass unser Körper sie nur langsam in Zucker aufspaltet.

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Der Blutzucker- und Insulinspiegel steigt dadurch weniger stark an. Wir werden länger mit Energie versorgt und bleiben länger satt. Wer gesund abnehmen und potentiell gefährliches Bauchfett verlieren möchte, sollte nicht komplett auf Fette verzichten, auch wenn sie kalorienreich sind.

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Avocados enthalten zum Beispiel viele einfach ungesättigte Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Vollkornbrot enthält Ballaststoffe und lange sättigende Kohlenhydrate.

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Diäten, bei den die Kalorienzufuhr sehr stark gesenkt wird teilweise auf nur Kilokalorien am Tagsind nicht zu empfehlen. Wer sie lange durchzieht, riskiert, dass sich der Stoffwechsel auf das strikte Hungern einstellt.

Die fehlende Energie holt er sich dann, indem er Muskelzellen abbaut.

Die Folge: Es steht immer weniger Muskelmasse zur Verfügung, die bei der Fettverbrennung helfen würde. Zugleich fährt der Körper seinen Grundbedarf an Kalorien herunter. Die jetzt überschüssigen Kalorien werden in Fett umgewandelt und landen wieder am Bauch.

Besser sind Diäten, bei denen kaum einfache Kohlenhydrate, aber viele gesunde Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen. Dazu gehört die South-Beach-Diät.

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Sie kann beim Abnehmen helfen, ersetzt aber keine dauerhafte gesunde Ernährungsweise. Wichtig: Sollten Sie trotz Sport und gesunder Ernährung nicht abnehmen, könnte eine Erkrankung wie zum Beispiel eine Schilddrüsenunterfunktion die Ursache sein.

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Am besten vom Arzt abklären lassen. Kosmetische Pflegeprodukte können angeblich ganz leicht den Bauchumfang reduzieren.

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Sie werden am Bauch in die Haut einmassiert und sollen dann Fett aus dem Gewebe lösen. Da die Wirkstoffe aber nur in obere Hautschichten eindringen, können sie die Fettzellen gar nicht erreichen.

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Fazit: Cremes und andere Pflegeprodukte können zwar das Hautbild verbessern und die Haut straffenFettpolster bekommen Sie damit aber nicht weg. Ebenso wenig helfen Methoden, bei denen zum Beispiel der Bauch mit Frischhaltefolie umwickelt wird. Bei dieser Temperatur sterben bereits viele Fettzellen ab.

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Damit keine Erfrierungen an der Haut entstehen, wird ein Kälteschutzgel aufgetragen. Nach einer Stunde entfernt der Arzt das Gerät und massiert die behandelte Stelle intensiv.

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Das Massieren löst die abgestorbenen Fettzellen aus dem Gewebe und das Lymph- und Blutsystem transportiert sie nach und nach aus dem Körper. Der Effekt der Behandlung ist erst mehrere Wochen später sichtbar.

Sprechen Sie mit einem Facharzt, ob eine Kältetherapie bei Ihnen sinnvoll ist. Die Kältetherapie lässt Fettzellen erfrieren.

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Bauchfett schüttet Hormone aus, die Entzündungen verursachen und Schmerzen auslösen können. Bauchfett reagiert zugleich stark auf Stresshormone wie Cortisol.

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Dann entstehen Triglyceride — Neutralfette, die auf Dauer unsere Zellen Insulin-resistent machen können. Die Folge: TypDiabetes.

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Weshalb das Bauchfettgewebe überhaupt die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen kann, konnte die Medizin bislang noch nicht entschlüsseln. Weitere Problematiken: Bauchfett produziert bestimmte Proteine, die den Abbau von kleinen Blutgerinnseln hemmen.

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Bauchfett steht zudem in Verdacht, das Risiko für Alzheimer und Krebsarten im Verdauungstrakt, an Leber und Bauchspeicheldrüse zu erhöhen. Für den User entstehen dabei keinerlei Kosten.

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